Lorsque vous êtes confronté(e) à l’anxiété, une technique importante est la thérapie d’exposition (affronter ses peurs). L’objectif de l’échelle de la peur est d’établir une hiérarchie des « étapes » qui vous aideront à vaincre ces peurs. Vous créerez votre première échelle, étape par étape, à la séance 6, puis vous pourrez en créer d’autres à partir du Tableau de bord.
Note
L’achèvement de la séance 6 déverrouille l’exercice de l’échelle de la peur.
-
Sélectionnez
Soins. À partir de
Santé mentale, sélectionnez TCC en ligne.
-
Connectez-vous à TCC en ligne.
-
Sélectionnez Menu TCC en ligne.
-
À partir de Outils, sélectionnez Échelle de peur. Sélectionnez Ajouter une échelle de peur .
-
Saisissez un Thème anxiogène et un Objectif précis. Sélectionnez Continuer.
-
Sélectionnez Ajouter une étape. Assignez un niveau de peur à l'étape en utilisant le curseur.
-
Ajoutez plus d'étapes, au moins deux. Sélectionnez Soumettre.
-
Sur la Barre de navigation, sélectionnez Services de soins de santé puis à Santé mentale puis à TCC en ligne.
-
Sur l'écran Tableau de bord TCC en ligne, sélectionnez Outils puis à Ajouter une échelle de la peur.
-
Sélectionnez le bouton Nouvelle échelle de la peur.
-
À la page Thème et objectif, saisissez un thème anxiogène et un objectif lié au thème que vous souhaitez atteindre. Cliquez ensuite sur Continuer.
-
À la page Création d’étapes, pensez à 6 à 10 étapes que vous pourriez franchir pour atteindre votre objectif, puis sélectionner le bouton Ajouter une étape pour ajouter chaque étape à votre échelle. Pour chaque étape, utilisez le curseur pour y attribuer un degré de peur.
-
Lorsque vous avez terminé de créer des étapes, cliquez sur Soumettre.